Dieetcoach: Goede voornemens

0

De dieetcoach:

Goede voornemens

Waarschijnlijk heeft u er weer een aantal bedacht: goede voornemens voor het jaar 2020. Maar het willen is nog niet persé ook het kunnen veranderen van uw oude gewoonten! Juist bij de uitvoering gaat het vaak mis. Wat u hieraan kunt doen, leest u in dit artikel.

Onlangs heb ik gelezen dat 92% van de goede voornemens mislukt. De meeste voornemens mislukken al binnen 2 weken. Vaak komt omdat het goede voornemen niet goed is gepland. Het nieuwe jaar lijkt het uitgelezen moment om te beginnen, maar eigenlijk werkt dit niet. Een goede voorbereiding is nodig. Allereerst is het belangrijk om de motivatie boven water te krijgen. Roepen dat u wilt stoppen met roken, maar er vervolgens zelf niet in geloven, zal tot weinig resultaat leiden. Iemand moet het gevoel hebben dat het hem/haar zal lukken om te veranderen. Hierbij speelt ook het belang van de verandering een rol.

Als u minder chocolade wilt eten, maar u vindt het ook heel lekker, dan gaat u alleen serieus proberen minder chocolade te eten als u denkt dat het u iets oplevert. Heeft u een te hoog cholesterol dan levert het u bijvoorbeeld meer “winst” op dan wanneer dit geen rol speelt. Als iemand anders tegen u zegt dat u moet stoppen met het eten van chocolade, maar u ziet het nut er niet van in, dan bent u ook niet geneigd om dit te doen. Wat ook een rol speelt is of u er ook echt klaar voor bent. Stel dat u wilt afvallen, maar volgende week heeft u een groot feest met een diner. De spanning rond het feest en het feest zelf, waarbij u verwacht dat u meer zult eten dan normaal, kunnen u dan doen besluiten om pas na het feest te beginnen. Hierbij is er wel de valkuil dat u de neiging heeft om steeds andere prioriteiten te stellen…

Als u zichzelf hierop betrapt, betekent dit dat u er toch nog niet klaar voor bent. Gaat u wel werken aan een gezonder eetpatroon dan is de kans dat het een succes groter wanneer u weloverwogen begint. Stel u zelf eerst vragen om de nadelen van de huidige situatie te achterhalen. Dan is het belangrijk om de voordelen van verandering te benoemen. En vervolgens dan wat u nodig heeft om het tot een goed einde te brengen. Maak hierbij reële doelen. Dus bedenk niet dat u vijf keer per week een uur wilt gaan sporten, terwijl u nu helemaal niet sport. Als u de doelen in kleine subdoelen “knipt”, is de kans dat u het ook daadwerkelijk lukt veel groter. Dit motiveert u dan weer om door te gaan met het volgende subdoel. En zo wordt uw goede voornemen dan geleidelijk omgezet in een nieuwe gewoonte. Kleine wijzingen die u op termijn volhoudt, hebben veel meer effect dan grote stappen maken die u op termijn niet vol kan houden.

Mensen willen vaak snel resultaat: veel kilo’s kwijt in korte tijd, meteen van uw buikklachten af bij het veranderen van uw eetpatroon, een mooiere bloeddruk als u twee dagen minder zout heeft gegeten, spieropbouw door een week te gaan sporten. Helaas werkt dit zo niet. Het lichaam heeft de tijd nodig om de verandering in te passen. Daarbij werken te fanatieke, grote stappen vaak averechts. Als de verandering teveel als “streng” en “moeten” aanvoelt, krijgt ons lichaam stress. Dan wil het allemaal niet lukken. Kleine stappen die vol te houden zijn voor de rest van uw leven, werken veel beter. Dit kan zijn meer water drinken, vaker vis eten, één keer per week peulvruchten op het menu zetten, twee keer per week een uur wandelen, etc.  Voor de ongeduldige mens lijkt dat niets voor te stellen, maar het geeft winst voor de rest van uw leven.

Wilt u meer weten of heeft u hulp nodig? Neem dan contact op met Irene van der Vuurst, diëtist Libra, tel. 06-11276810. Libra is gevestigd in Franeker (De Metro), Harlingen (Fysio Harlingen) en Sexbierum (Fysio Harlingen). De diëtist wordt vergoed vanuit de basisverzekering en u heeft geen verwijzing (meer) nodig.

franekeractueel.nl